うりぼうの筋トレメニュー①胸・三頭
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みなさん、こんにちは。
うりぼうです。
今回は私の筋トレメニューをご紹介します。
うりぼうの筋トレメニュー①胸・三頭
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胸
１、ダンベルプレス
３、ケーブルフライ or ペックフライ
１、ライイングエクステンション
２、ケーブルプッシュダウン
胸３種目と上腕三頭筋２種目の合計５種目です。
これで50分程度のメニューです。
胸トレの定番といえばベンチプレスですが
私はベンチプレスはやりません。
むしろとても苦手で胸に効かせることができず
肩をケガしそうなので辞めました。
胸トレはダンベルかスミスマシンを使います。
以下に各種目で参考にしている動画のリンクを
貼っておきますので参考にしてください。
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こちらのsho fitnessさんの動画はかなり参考になります。
同じなのでこの動画ひとつで問題ないと思います。
スミスマシンでも同じ考え方になります。
大事なのは背もたれの角度とブリッジです。
sho fitnessさんは他の動画もかなり参考になるので
是非、見てみてください。
三頭のトレーニングはこちらの動画が参考になります。
正常に貼り付けできなかったのでURLのみです。
すみません。
https://www.youtube.com/watch?v=tFxqWStZY7A&t=546s
この動画はプッシュダウンがとても参考になります。
ポイントは腕のスクイーズ（回内）です。
この動画のポイントを押さえてから三頭が爆発的に
効くようになりました。
まとめ
皆さんも以上ようなメニュー＆動画を参考にして
自分のメニューを組んでみてください。
また、shoさん北村さんご両名ともに
大変参考になる動画を多々アップされているので
是非！！参考にしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
